ما هي الفيتامينات التي تحتاجها الام المرضعة

الأم المرضعة بحاجة إلى تناول تغذية متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحتها وصحة الرضيع. فيما يلي قائمة ببعض الفيتامينات الرئيسية التي يحتاجها الأم المرضعة:

1- فيتامين D: يلعب دوراً هاما في امتصاص الكالسيوم وتطوير العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض للشمس بشكل آمن، ولكن في بعض الحالات قد يحتاج الأفراد إلى مكملات.

2- فيتامين A: يهم في تطوير الرؤية وصحة الجلد. يمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ.

3- فيتامين C: يعزز جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والفراولة والفلفل الحار والبروكلي.

4- فيتامين B-complex: يشمل B1 (ثيامين) وB2 (ريبوفلافين) وB3 (نياسين) وB6 (بيريدوكسين) وB12 (كوبالامين) وحمض الفوليك. تلعب دوراً هاماً في دعم النظام العصبي وتحويل الطعام إلى طاقة. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة.

5- فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من الضرر. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

6- فيتامين K: يلعب دورًا في تخثير الدم وتطوير العظام. يمكن العثور على فيتامين K في الخضروات الورقية الخضراء.

7- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك): يلعب دورًا في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يمكن العثور على فيتامين B5 في اللحوم والحبوب الكاملة والبيض.

تذكر أن تشمل النظام الغذائي للأم المرضعة مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولها على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة. في حال كانت هناك مخاوف بشأن نقص في بعض الفيتامينات، يفضل استشارة الطبيب للحصول على نصائح وتوجيهات ذات صلة.