كيف تجعلين طفلك ينام مبكرا
الاطفال من سن 5 الى 12 سنة يحتاجون من 10 الى 11 ساعة نوم في الحقيقة الكثير من الاطفال نادرا ما يناموا تلك الفترة فقد اثبتت دراسة استرالية ان الاداء الاكاديمي والتحصيل الضعيف وارتفاع فرصة الاصابة بالسمنة وارتفاع معدلات الادمان واصابات اخرى كلها لها علاقة باضطرابات النوم
كيف نقنع اطفالنا بالنوم مبكرا؟
1 - ميعاد النوم
حددي موعد للنوم والتزموا به احسبي 11 او 12 ساعة قبل الاستيقاظ للمدرسة التزمي بذلك الميعاد يوميا اي حتى في ايام الاجازة فيصبح النوم في وقت محدد سواء كان هناك مدرسة او لا اذا ما ابدوا اطفالك اعتراضهم تكلمي معهم عن اهمية النوم وتاثيرة على حياتهم اعطي لهم فرصة ايضا 10 دقائق بعد الميعاد كي يقراوا او يستمعوا الى الموسيقى فقط في السرير
2 - ضعي روتين
تذكري عندما كان طفلك صغيرا حينما كنت تضعيه في مهده وتقراي له قصة ثم يخلد الى النوم ذلك الروتين كان مهما حينها ويظل مهما للآن بالطبع في سنه الآن لن تعطيه اللهاية «التيتينة» لكن ابقي على الروتين الاطفال سيتعلمون بالمثابرة والتكرار ان يناموا في ذلك الوقت الروتين قد يكون حمام دافيء او قراءة قصة او دردشة مع ماما او صلاة لكن احرصي على ان لا يستغرق الروتين اكثر من 45 دقيقة وان لا يكون محاكاة للنوم نفسه
3 - التمارين الرياضية
تعلمين ان النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يكسبان المرء صحة وثراء وحكمة جزء الصحة هنا سياتي من التمرينات الرياضية احرصي على ان تقوم ابنتك بالتمرينات الرياضية على الاقل لمدة 30 دقيقة في اليوم لتشغيل عضلاتها وتحضرها للنوم ليلا
4 - ابتعدي عن الكافايين في المشروبات قبل النوم
وذلك ايضا للبالغين وستندهشين من كمية الكافيين المضافة للاكل الجاهز في ايامنا هذه عموما الكافيين والسكر يتسببان في زيادة الحركة لذا يجب تجنبهم قبل النوم بساعتين
4 - بعض الهدوء قبل النوم
الكثير من الاهالي يتركون ابنائهم يشاهدون التليفزيون ليلا قليلا حتى ميعاد النوم ليهدئوا لكن اثبتت الدراسات ان مشاهدة التليفزيون للاطفال ليلا تؤرق الطفل وقد ينتج عنها الكوابيس ومشاكل في النوم التزمي بان لا مشاهدة للتليفزيون قبل النوم على الاقل بساعة وشجعي طفلك ان يقوم بنشاط اخر يساعد على الاسترخاء والراحة مثل القراءة او اللعب بالمكعبات او الاستماع للموسيقى وبالطبع تمنعي دخول التليفزيون غرفة طفلك
5 - التواصل
مع الانشغال اليومي الذي قد يصل لحد الجنون يصبح صعب ان نقضي وقتا جيدا مع ابنائنا فترة الهدوء قبل النوم تكون افضل وقت لتتواصلي انت وطفلك تكلمي معه عما اذا كان هناك شيئا يقلقه او يخيفه وكيف كان يومه وما اماله للمستقبل ساعدي طفلك ان يخرج ما بداخله من افكار وضغوط قبل النوم ذلك التواصل سيقرب بينكما وسيجعلك تتخطين مرحلة المراهقة بشكل اسهل فيما بعد
6 - اطردي العفاريت
وكما هو مهم ان تكوني حازمة بشان ميعاد النوم لا تتجاهلي اي مخاوف او كوابيس يخشاها طفلك تكلمي معه عن مخاوفه وناقشيه كيف يتغلب عليها هل هو خائف من الظلام؟ فاضاءة ليلية خافتة ستفي بالغرض هل تنتابه الكوابيس؟ عانقيه وهدئي من روعه وابقي معه حتى ينام مرة اخرى
اذا تكررت الاحلام المزعجة ابحثي عن السبب ورائها هل هناك اي تغير كبير في حياة طفلك؟ هل هناك ما يسبب له القلق نهارا؟ هل الدراسة؟ هل الاصدقاء؟ تحدثي مع طفلك عن كل ما يقلقه وطمانيه كلما امكن
ما هي الاستراتيجيات التي يمكن ان اجربها؟
تساعد الاستراتيجيات التالية طفلك على النوم جيدا في مرحلة مبكرة من عمره قد تصل الى ستة اسابيع من العمر لكن تذكري مهما كان النهج التي تتخذينه يجب ان تواظبي عليه:
اجعلي وجبات النهار حيوية ومليئة بالتفاعل على عكس وجبات الليل الهادئة بهذه الطريقة ستساعدين طفلك على ضبط ساعته البيولوجية حتى يميز بين الليل والنهار
امنحي طفلك فرصة النوم لوحده من دون مساعدة ابتداء من الاسبوع السادس الى الثامن تقريبا من عمر طفلك ضعيه في الفراش عندما يكون نعسا ومستيقظا وليس نائما حتى في هذه المرحلة من العمر ينصح بعض الخبراء بعدم هز او هدهدة الاطفال او الرضاعة الطبيعية حتى يناموا لانهم قد يعتادون على ذلك والامر متروك لك في تحديد الافضل
ضعي روتينا لوقت النوم اجعليه قصيرا وبسيطا: الاستحمام والحفاض والبيجامة وقصة او اغنية ما قبل النوم اكملي طقوس ما قبل النوم في غرفة نوم طفلك من الهام ان يتعلم ان غرفته مكان يحلو التواجد فيه اعطي طفلك لعبة او غرضا ليمثل "عنصر الحماية" بالنسبة له كالبطانية او الالعاب المحشوة اما افضل طريقة لجعل البطانية او الدب الصغير من الاغراض المفضلة لدى طفلك فهي ابقاؤها بالقرب منك لبعض الوقت حتى تمتلئ برائحتك او عطرك يتمتع الاطفال بحاسة شم قوية وعندما يستيقظون فجاة فان رائحة الام ستطمئنهم
اتركي طفلك يبكي تعتبر هذه الطريقة مناسبة اذا بلغ طفلك اربعة او خمسة اشهر من العمر اذا كان يبكي بعد وضعه في الفراش فاذهبي اليه ربتي عليه بلطف وقولي له ان كل شيء على ما يرام لكن وقت النوم قد حان كوني لطيفة معه ولكن حاسمة غادري الغرفة انتظري لمدة معينة ما بين دقيقتين الى خمس دقائق ثم تفقديه مرة اخرى كرري المسالة حتى يغط طفلك في النوم واطيلي الفترة الزمنية تدريجيا ما بين كل زيارة واخرى الاحتضان او المعانقة اذا كنت تخططين لجعل طفلك ينام معك في سريرك هدئيه وهدهديه حتى يصبح مستعدا للنوم كجزء من روتين ما قبل النوم استلقي بجانبه واحتضنيه بشدة متظاهرة بالنوم ليعرف ان وقت النوم قد حان
تقاسمي واجب طمانة طفلك مع زوجك حتى يكون باستطاعة كلاكما اعادة الطفل الى النوم عندما يكبر طفلك بما يكفي ليتخلى عن الرضاعة اثناء الليل يمكنه ان يتعود على طمانه الاب قد يعتاد طفلك على النوم من دون الحاجة لوجود احد قربه عندما يعرف انه لن يحظى بوجبة في هذا الوقت! انتبهي لاحتياجات طفلك: اثناء النهار اجعليه يشعر بالامان عبر حمله في حمالة الاطفال اذا استيقظ في الليل حاولي معرفة السبب هل ان حفاضه متسخ؟ هل ان ملابسه الليلية مريحة؟ هل يشعر بالبرد؟
اذا بقي طفلك يستيقظ بعد وضع غطائه عليه ضعي في بالك انه في هذه المرحلة العمرية سيكون هناك الكثير الامور التي تساعده على النوم جيدا وقد يكون عليك التكيف وفقا لمرحلة النمو التي يمر بها