نصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

شد ترهلات البطن

من المشاكل التى تواجه المرأة بعد الولادة ترهلات الجسم وخاصة منطقة البطن حيث تتعرض للترهل بسبب عودة الرحم لحجمه الطبيعى مما يجعل منطقةالبطن معرضة للترهل وخاصة عند زيادة الوزن الأمر الذى يشوه جسم المرأة ويجعلها تعانى نفسيا اليكِ أنتِ عزيزتى لكى تستعيدى رشاقتك بعد الولادة وجمال جسمك ، فانه ليس مستحيلا

في الولادة الطبيعية، يجب القيام بتمارين رياضية خاصة بالبطن، وهذا بعد أسبوعين من الولادة. أما في الولادة القيصرية، يمكن القيام بهذه التمارين بعد شهرين متتالييين من الولادة، أي ستين يومًا، وهذه التمارين تستمر عليها لمدة ست شهور، يوميا عشر دقائق أو ربع ساعة على الاكثر

أيضا امتنعي لمدة ثلات شهور عن شرب المياه الغازية. وامتنعي عن تناول الباستا والبيتزا والارز والمعجنات بانواعها والخبز الابيض، وممكن أن تستبدلينه بالخبز الاسمر. وابتعدي أيضًا عن الحلويات والدهون والنشويات، لأن كل هذه الاطعمة تسبب البدانة في منطقة الخصر والبطن

تمارين ما بعد الولادة مهمة جدا للمحافظة على قوام رشيق وشد ترهلات البطن
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، وقومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف. ثمّ إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. وإثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، وإسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، وإرفعي ظهرك لأعلى
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، ثمّ إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. ويمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. وإحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

ينصح الجميع المرأة بعد الولادة أن تستلقى لمدة 3 أيام و تبدء بأداء التمارين فى اليوم الرابع ويجب أن تضع برنامجا تنتظم عليه يستمر لمدة شهرين على الأقل بشكل منتظم يوميا وأليك برنامجا بسيطا قد يساعدك فى إستعادة رشاقتك :

1- إبدئى بالمشى فى المنزل بشكل تدريجى لمدة 10 دقائق على فترات متفرقة لا تقل عن 6 مرات فى اليوم الواحد، وحاولى أن تمشى بشكل عادى بدون أن ترهقى نفسك بشكل كبير، فهذا التمرين يساعد فى تنشيط الدورة الدموية وكذلك المد البسيط لعضلات البطن والصدر
2- قومى أيضا بهذا التمرين : إستلقى على الظهر مع إرجاع الذراعين للخلف و مد أمشاط القدم إلى نهايتها لثوان مع أخد الشهيق وإخراج الزفير بشكل منتظم لضمان وصول الأكسجين إلى العضلات.
3- ارفعى قدميك إلى الأعلى لأطول فترة ممكنة مع تكرار التمرين مرتين فى اليوم لمدة دقيقة فى كل مرة
4- قومى بالإستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبتين لأعلى و وضع اليدين على الصدر ، وحاولى أن ترفعى الرأس لأعلى مث ثبات وضع الركبة و اليدين. قومى بهذا التمرين مرتين فى اليوم لأول بضعة أيام ثم زيدى عدد المرات تدريجيا يوما بعد يوم.

بعد اتباع هاته النصائح سيكون من السهل عليك سيدتي استرجاع رشاقتك و وزنك العادي بعد الولادة، و الاهم سيدتي هو ان تكوني على تقة و متحمسة لاسترجاع قوامك و رشاقتك.

1- إستجماع الإرادة و الحماس بأن إستعادة رشاقتك أمر بسيط لكنه فقط يتطلب بعض الوقت وتخلصى تماما من أى شعور بالإحباط أو الإكتئاب أو حتى الإشمئزاز من منظر الترهلات التى تبدو عليك
2- إتباع نظام غذائى جيد لخسارة الوزن و الحرص على أن يحتوى على الخضروات و الفاكهة لأنها تفيد فى إضفاء النضارة للجسم و الوجه
3- شرب الماء بكثرة، فالمياه عموما مفيدة لأى شخص وخصوصا للمرأة الحامل لأنها بعد الولادة تبدو شاحبة و مرهقه و فاقدة للنضارة لذا عليها بالإكثار من شرب الماء نظرا لقدرة المياه على إضفاء الحيوية والنضارة للجسم بشكل ملحوظ جدا
4- إستخدام مرطبات البشرة والتدليك لإخفاء ترهلات البطن شيئا فشئ، كذلك الإنتظام على أخد حمام ساخن و بارد لتنشيط الدورة الدموية
5- أهم تلك النقاط هى التمارين الرياضية، فلا غنى أبدا عن أداء مجموعة من التمارين الرياضية بشكل منتظم لإستعادة رشاقتك و قوامك المتناسق مرة أخرى ، ويجب أن تبدئى بشكل تدريجى بتمارين سهله ثم تكثرى منها كذلك يجب ألا ترهقى نفسك بأداء التمارين لساعات طويلة يوميا، فلا تنسى أنك فى مرحلة الرياضة ويجب ألا تخسرى طاقتك فقط على الإكثار من أداء التمارين الرياضية فقط لرشاقتك، فالتوازن أمر مهم ومطلوب جدا.

تفقدي جمال بطنك بعد الولادة بتغير شكلها خاصة مع تعدد مرات الولادة حيث يغيب التناسق الذي كان موجودا قبل الزواج وتشعر المرأة انها أصبحت تعانى من الكرش وهذا يسبب لها نوعا من عدم الرضا عن شكلها عموما،حيث تغيب عنه لمسة الجمال والمشكلة أن المرأة تترك نفسها فترة طويلة وتهتم بلأمر بعدها خصوصا إذا لفت نظر زوجها أو صديقة لها أو زميلة فى العمل وهذا الأمر قد يكون ظاهرة بين السيدات ،وهذا ادى إلى أن تصبح عملية إلاح البطن الأكثر انتشارا في السنوات الماضية ، حيث تعتبر الأن العملية رقم واحد فى عمليات التجميل الهادفة لإعادة تناسق جسد المرأة وللتعرف على معلومات أكثر دكتور أحمد عادل نجيب- استشارى التجميل سيشرح لنا الأمر بالتفصيل

هل هذه العملية ناجحة؟

اي عملية كبيرة أم صغيرة يعتمد نجاحها فى المقام الأول على كفاءة جراح التجميل وإهتمامه بالتفاصيل الدقيقة جدا من حيث استعادة المعالم الجمالية للبطن مثل شكل السرة تحت الخصرين ومنطقة المعدة وجمال وطول الجرح بعد العملية ،وكل هذه النقاط نقاط فنية مهمة جدا يجب أن تسأل عنها المرأة قبل العملية حتى تكون على علم تام بما سيحدث ،وجراح التجميل الماهر يمكن تشبيهه بالنحات الذي يحول كتلة حجرية إلى تمثال رائع الجمال ، مع الفرق في التشبيه طبعا ، فالجراح الماهر يحول جسد المرأة غير المتناسق إلى جسد متناسق تسعد به المرأة عندما تنظر إليه في المرآة أو ينظر إليه زوجها والسعادة في عينيه.

نعم هناك امرأة تلد ولا يحدث لها ترهل في منطقة البطن وهذه قلة قليلة ، وهناك عدة نصائح ذهبية يمكن أن تساعد على الحد من هذه المشكلة ، اولا: أن تحافظ المرأة على وزنها اثناء الحمل والرضاعة وأن تكون الزيادة في الوزن الزيادة الطبيعية ولا يجب الإفراط الشديد في تناوال الطعام بحجة تغذية الجنين أو إدرار اللبن ،ولا مانع من الذهاب لإخصائى تغذية اثناء الحمل والرضاعة

ثانيا: يجب على المرأة البدء مبكرا في ممارسة الرياضة حتى يمكن إستعادة قوة عضلات البطن بالتدريج قبل أن تترهل ،وهناك تمارين معروفة تؤدى هذا الغرض مع تجنب الإستخدام العشوائى للكورسيه بعد الولادة لانه يعطي احساسا كاذبا بقوة عضلات البطن بينما هى تضعف بشدة مع استخدامه ايضا فهو يمنع الانكماش المتجانس للجلد المتمدد اثناء الحمل

النصيحة الاخيرة :يجب على المرأة استشارة جراح التجميل مبكرا لانه قد يكون لديه حل بسيط للمشكلة التي تكون في بدايتها

هناك احتمالان، الاول: وجود تجمعات دهنية بدون حدوث ترهلات في الجلد ،وفي هذه الحالة ننصح بإتباع نظام غذائى وممارسة الرياضة كخطوة اولى ، وإذا لم تكن هناك نتيجة بعد شهرين يمكن إعطاء الحقن المذيبة للدهون "بعد إنتهاء فترة الرضاعة" وفي الغالب تعطي نتيجة إذا تم اعطاؤها عن طريق طبيب متمرس واستعمال النوع المناسب منها أما إذا كانت الدهون كبيرة فقد يكون شفطها هو المناسب للتخلص منها طالما كانت حالة الجلد جيدة وهو شئ يحدده جراح التجميل المتخصص أما الاحتمال الثانى: وهو الأكثر شيوعا خاصة بعد تكرار الولادة ،وجود ترهل في الجلد مع تراكم دهون الجلد وفي هذه الحالة يكون الحل الأمثل إجراء عملية شفط البطن .

هذه العملية مميزتها كثيرة حيث أنها تتعامل مع الطبقات الثلاث المكونة لجدار البطن فمن خلالها يمكن شد وتقوية عضلات البطن المترهلة والتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد واستئصال الجلد المترهل وبذلك نعيد تناسق منطقة البطن ، وهذه العملية لاتمنع الحمل ولكن ننصح بتأجيل الحمل لمدة عام بعد العملية لكي لايفسد الحمل القادم نتيجة العملية .. وفي هذه العملية لانقوم بشق العضلات ، ولذلك فإن شعور المرأة بألم العملية لا يقارن بعملية الولادة القيصيرية مثلا التي تشق فيها عضلات البطن.

العملية من الأكثر شيوعا في الوقت الحالى وتتم بصورة روتينية بنتائج جيدة ،خاصة إذا راعى جراح التجميل مقاييس الجمال في البطن مثل إستعادة تناسق وجمال الخصر ومنطقة المعدة عن طريق شفط كمية بسيطة من الدهون وتجميل مكان السرة وإغلاق الجرح بصورة جمالية فلن تكون هناك اي اضرار وكما قلت سابقا فإن خبرة ومهارة الجراح تلعب الدور الأساسى في تحقيق النتائج الجيدة وتلافي حدوث المضاعفات .

الهدف الأساسي لمثل هذه العمليات هو إعادة العنصر الجمالى للمرأة الذي كانت تشعر به قبل الإنجاب ،وهذا ينعكس على ثقتها بنفسها وإندماجها بشكل جيد في الحياة وجراح التجميل يجب أن يخرج المرأة من حجرة العمليات وقد تحقق لها كل ما تتمناه ،ولذلك فإنه اثناء عملية شد البطن يمكن إجراء عملية شد أو تصغير للثديين أو شفط الدهون من الفخذين أو الأرداف، ففي عملية واحدة يمكن إجراء أكثر من عملية بشرط أن تكون حالة المريضة الصحية تسمح بذلك وهذا نعرفه من خلال التحاليل والفحص الجيد للمريضه