تعانين من الانتفاخ ولم يعد يناسبك ما ترتدينه من بناطيل
اذن راقبي طبيعة ما تاكلين وما يحويه من مركبات يصعب هضمها كالسكريات الخمس (اللاكتوز و الفركتوز … الخ)
فيما يلي بعض النصائح تساعدك في التخلص من انتفاخ المعدة بالاضافة الى ممارسة تمارين المعدة
اختاري الفاكهة بعناية تشير الدراسات ان كل من التوت و العنب و الحمضيات تحتوي على نسبة متساوية تقريبا من سكريات الفكتوز و الجلوكوز مما يجعلها اسهل هضما من التفاح و الكمثرى
اذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول احد منتجات الالبان فذلك يعني ان معدتك لا تتحمل مركب اللاكتوز لذا تناولي الالبان قليلة او منزوعة اللاكتوز كالجبن و الزبادي
اضبطي نسبة النشويات التي تتناولينها و ذلك بالتقليل من اكل الرز و البطاطا و الذرة و الشوفان
تجنبي المنتجات المنزوعة السكر كالمشروبات الغازية و العلكة لانها قد تكون السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة
من المعروف ان البقوليات غنية بمركب الغالكتان كما هو الحال مع الملفوف لذا كوني حريصة عند تناولها و تذكري بان لا تفرطي باكلها
اذن راقبي طبيعة ما تاكلين وما يحويه من مركبات يصعب هضمها كالسكريات الخمس (اللاكتوز و الفركتوز … الخ)
فيما يلي بعض النصائح تساعدك في التخلص من انتفاخ المعدة بالاضافة الى ممارسة تمارين المعدة
تخلصي من انتفاخ المعدة بخمس خطوات:
اختاري الفاكهة بعناية تشير الدراسات ان كل من التوت و العنب و الحمضيات تحتوي على نسبة متساوية تقريبا من سكريات الفكتوز و الجلوكوز مما يجعلها اسهل هضما من التفاح و الكمثرى
اذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول احد منتجات الالبان فذلك يعني ان معدتك لا تتحمل مركب اللاكتوز لذا تناولي الالبان قليلة او منزوعة اللاكتوز كالجبن و الزبادي
اضبطي نسبة النشويات التي تتناولينها و ذلك بالتقليل من اكل الرز و البطاطا و الذرة و الشوفان
تجنبي المنتجات المنزوعة السكر كالمشروبات الغازية و العلكة لانها قد تكون السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة
من المعروف ان البقوليات غنية بمركب الغالكتان كما هو الحال مع الملفوف لذا كوني حريصة عند تناولها و تذكري بان لا تفرطي باكلها